Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia Berkepanjangan

Sulit tidur atau Insomnia membuat hidup tidak berkualitas dan mengakibatkan gangguan kesehatan fisik dan mental bagi penderitanya.

Sungguh sangat menjengkelkan bukan jika kita sendiri yang mengalami hal demikian?

Sulit beristirahat saat malam hari dan harus melakukan aktifitas rutin seperti pergi bekerja dan lain-lain di pagi harinya.

wanita-sedang-gabut

Ini membuat aktifitas menjadi terganggu karena rasa kantuk yang terkadang muncul dikarenakan kurang beristirahat, selain itu kurang produktif akibat tidak berkonsentrasi dan membuat tubuh menjadi lemah dan mudah letih

Dan penyebab sulit tidur pada tiap orang dapat berbeda beda, namun menurut data penelitian

" Stres yang belebihan karena pekerjaan dan masalah keuangan lebih sering membuat orang mengalami susah tidur ".

istirahat

Tips Berikut ini kalian bisa terapkan untuk mengatasi sulit tidur atau Insomnia :

- Berhentilah merasa cemas dan khawatir.

mengkhawatirkan berbagai macam masalah yang ditemukan di setiap hari hanya akan membuat sulit untuk beristirahat.

- Jangan berolahraga sebelum tidur. Berolahraga sebelum tidur akan mengurangi rasa rileks dan ketenangan.

- Makan makanan yang cukup.

Makan yang terlalu banyak saat menjelang tidur akan membuat susah bernapas saat tidur.

- Hindari rokok dan meminum kopi

- Ciptakan suasana nyaman untuk tidur.

Suasana nyaman untuk beristirahat disesuaikan dengan kebutuhan seperti cahaya lampu yang tidak begitu terang, suasana yang tenang, bau kamar yang wangi dengan aroma terapi, kasur dan bantal yang empuk, suhu kamar yang sejuk dan lain-lain.

- Minum sedikit air sebelum tidur

Meminum air yang banyak sebelum tidur akan membuat mudah terbangun saat tidur karena mudah untuk buang air kecil.

- Tidurlah pada saat jam tidur.

Mengatur jam tidur dengan baik, tidur yang panjang di waktu yang bukan jam tidur akan mengganggu pola tidur nantinya.

- Lalukan relaksasi sebelum tidur.

- Bisa dengan mandi air hangat, mencium aroma terapi, dan lakukan pemijatan, atau dengan cara simpel yaitu dengan posisi terlentang dan lalukan relaksasi sambil pejamkan mata rasakan udara masuk ke dalam tubuh melalui telapak kaki kemudian menjalar ke kepala.

- Tidur yang cukup dan berkualitas akan membuat badan terasa segar dan tidak mudah lelah, tidur yang berkualitas juga tidak diukur dari lamanya tidur tetapi dari perubahan badan yang menjadi segar.

Itulah tadi beberapa penyebab dan tips mengenai Insomnia atau Sulit Tidur. semoga artikel ini bermanfaat.

Selamat Mencoba !